לפתוח מעגל נשימה

מקום

• ממליצים בחום על מקום ציבורי ופתוח: גינה, פארק, דשא ליד ספרייה, חוף.
• בבית פרטי: עדיף לפרסם רק את השכונה, ולתת את הכתובת המלאה למי שמצטרף/ת.
• שקט יחסית, עם צל או קורת גג.
• הרחק מקלפיות, ובמיוחד ביום הבחירות.
• נגיש: שביל ישר, ספסלים למי שלא יושב על הקרקע.

זמן

• מומלץ במיוחד: בוקר יום הבחירות, 27.10 (ראו חלק 6).
• אפשר פעם אחת, ואפשר גם להפוך את זה להרגל שבועי עד הבחירות.
• חצי שעה מספיקה בדיוק.

מי עושה מה

• מנחה/ה: מוביל/ה את המהלך.
• מלווה בעיניים פקוחות: מישהו שלא מתרגל, שומר על המעגל ושם לב לסביבה. בכל מעגל, תמיד.
• צלם/ת (לא חובה): משתתף/ת שאחראי/ת על התמונות, לפי כללי הצילום. לא המלווה: העיניים של המלווה על המעגל ועל הסביבה. אפשר לצלם בהתחלה ובסוף, ולשבת לתרגל באמצע.

מה להביא

• טלפון עם מדיטציה מוקלטת: מעמוד המדיטציות, אפשר להוריד מראש.
• רמקול קטן
• מחצלת
• השלט (A4), עם קוד QR לאתר. אם מדביקים בו קישור לקבוצת הוואטסאפ של המעגל, מופיע גם QR גדול להצטרפות לקבוצה.
• דף ההנחיה: עמוד אחד עם מהלך המעגל, הכללים ומספרי קווי הסיוע.

דף ההנחיה והשלט נמצאים כנספחים בסוף החוברת (נספח א: דף ההנחיה, נספח ב: השלט), מוכנים להדפסה.

קבוצה אחת שאליה מזמינים מכל מקום: מהרשתות, מהקבוצות המקומיות, ומהשלט ברחוב. שם מעדכנים על המעגל, ושם אפשר להמשיך אחריו. זה לוקח שתי דקות:

1. פותחים קבוצה חדשה בוואטסאפ, עם חבר/ה אחד/ת לפחות. כדאי שיהיה/תהיה גם מנהל/ת.
2. שם הקבוצה (להעתיק ולהשלים):

   מעגל נשימה · [שכונה או יישוב]

   להעתיק את השם
3. תיאור הקבוצה (להעתיק):

   מעגל נשימה לפני הבחירות 🌾
   חצי שעה של שקט, מדיטציה קצרה ושיתוף במילה אחת. לא צריך ניסיון. כל מי שגר כאן מוזמן/ת, גם מי שחושב/ת אחרת.
   
   כללי הקבוצה:
   • מדברים על המעגל: מתי, איפה, מי מגיע/ה.
   • בלי פוליטיקה של מפלגות ומועמדים, ובלי ויכוחים.
   • תמונות של אנשים: רק ברשותם.
   • בקבוצה כולם רואים את מספרי הטלפון של כולם.
   
   המעגל עצמאי, ומאורגן בהתנדבות בעזרת הערכה של נוֹכְחִים: gevasaf.github.io/mindfulness-action-26

   להעתיק את התיאור
4. תמונה לקבוצה:
   להורדת התמונה
5. הגדרות מומלצות: להפעיל "אישור משתתפים חדשים", כי הקישור יופיע על שלט ברחוב. ולאפשר רק למנהלים לערוך את פרטי הקבוצה.
6. קישור ההזמנה: בפרטי הקבוצה, "הזמנה באמצעות קישור", ולהעתיק. את הקישור שמים בהזמנה, בפוסט, ובשלט: מדביקים אותו בעמוד השלט, ועל השלט מופיע קוד QR להצטרפות לקבוצה.

חשוב לדעת: בקבוצה כולם רואים את מספרי הטלפון של כולם. זה כתוב בתיאור, וכדאי להגיד את זה גם בהזמנה. מי שלא נוח לו/ה, יכול/ה לתאם איתך בהודעה פרטית.

המעגל מתמלא מהאנשים שלך. כמה דרכים, ואפשר את כולן:

• אישית: לחברים, לשכנים, למשפחה.
• בקבוצות הוואטסאפ שכבר יש לך: הבניין, השכונה, ההורים בגן ובבית הספר, החוג, העבודה. אם זה מתאים לקבוצה.
• ברשתות: פוסט עם ההזמנה וההאשטאג #לפני_שבוחרים_נושמים, ולתייג חברים מהאזור.
• ברחוב: לתלות את השלט בלוח המודעות השכונתי (אם מותר), ובמקום המעגל ביום עצמו. מי שעובר ליד יכול לסרוק ולהצטרף.
• קבוצת וואטסאפ למעגל: מקום אחד לכל מי שמגיע, מכל הכיוונים. מומלץ, לא חובה.

נוסח הזמנה לשיתוף

מוזמנים למעגל נשימה שקט לפני הבחירות 🌾
[יום ושעה] · [מקום]
חצי שעה של שקט, מדיטציה קצרה ושיתוף במילה אחת. לא צריך ניסיון.
אם יש, אפשר לבוא בלבן.
לא אומרים כאן למי להצביע. רק עוצרים יחד.
להצטרפות לקבוצה של המעגל: [קישור לקבוצה] (או: לתיאום, לכתוב לי בוואטסאפ)
#לפני_שבוחרים_נושמים

כשמישהו פונה אלייך בוואטסאפ

נוסח מוצע לתשובה:

היי, איזה כיף שבאת 🌾
אנחנו נפגשים ב[מקום] ב[יום ושעה], לחצי שעה של נשימה, מדיטציה קצרה ושיתוף במילה אחת. לא צריך ניסיון.
כמה דברים קטנים:
• מדברים מהלב, על חוויות, לא על מפלגות ומועמדים.
• כל מי שגר כאן מוזמן/ת, גם מי שחושב/ת אחרת.
• אם יש, אפשר לבוא בלבן.
נתראה!

באים בלבן

מציעים לבוא בלבן: חולצה לבנה, צעיף לבן, מה שיש. זה סימן היכר שקט ופשוט, שלכל אחד יש בארון. זו המלצה ולא חובה. ביום הבחירות, לבוא בלבן למעגל ולא להנחות אנשים לבוא בלבן לקלפי.

המהלך

1. התכנסות (3 דקות): לשבת במעגל. ברכה קצרה: "תודה שבאתם. אנחנו כאן כדי לעצור יחד. בלי פוליטיקה של מפלגות, רק נוכחות."
2. כללים (דקה): "מותר לעצום עיניים או להשאיר פקוחות. מותר לצאת בכל רגע. מה שנאמר כאן נשאר כאן."
3. שלוש נשימות יחד (דקה).
4. מדיטציה (7 עד 10 דקות): מוקלטת מהאתר, דרך רמקול קטן, או מונחית בקול שלך.
5. סבב במילה אחת (4 דקות): "מילה אחת על מה שאני מרגיש/ה עכשיו." מותר לוותר.
6. פינת הקשבה (אופציונלי, 5 דקות): בזוגות, כל אחד ואחת מדברים שתי דקות על "מה חשוב לי בתקופה הזו", והשני רק מקשיב.
7. סיום (2 דקות): נשימה אחת, תודה, והזמנה: מי שרוצה, אפשר להכין תוכנית הצבעה באתר, דקה אחת. ואז להעביר הלאה, כמו שמפורט בחלק 5: אחרי המעגל.

מעגל אחד מזמין את הבא. שני דברים קטנים שעוזרים לזה לקרות:

• לשתף ברשתות: תמונה אחת ומשפט על החוויה, עם #לפני_שבוחרים_נושמים וקישור לאתר. רק לפי כללי הצילום.
• להזמין לפתוח מעגלים נוספים: לבקש מהמשתתפים לפתוח מעגל בשכונה שלהם, בעבודה או עם המשפחה, ולשלוח להם את הערכה. לא צריך ניסיון, רק מקום, זמן ומדיטציה מוקלטת.

נוסח מוצע לפוסט

היום ישבנו במעגל נשימה לפני הבחירות 🌾
חצי שעה של שקט, יחד. בלי לדבר על מפלגות, רק לעצור ולנשום.
רוצים לנסות? אפשר לפתוח מעגל משלכם, בכל מקום בארץ:
gevasaf.github.io/mindfulness-action-26
#לפני_שבוחרים_נושמים

• היום החשוב ביותר למעגלים. אם תפתחו רק מעגל אחד, שיהיה ביום הזה.
• הכי מתאים בבוקר: "נושמים ויוצאים להצביע". אפשר גם מאוחר יותר, כל עוד הקלפיות פתוחות.
• הרחק מקלפיות. לא מתכנסים ליד בתי ספר או מקומות שמשמשים כקלפי, ולא מצלמים שם.
• בלי שלטים ובלי חולצות עם מסרים. רק שקט.
• המדיטציה של המעגל יכולה להיות "להגיע נוֹכְחִים", ומשם להתפזר.

בטיחות ואי-אלימות

• פרובוקציה: לא מתווכחים ולא עונים. נשארים לשבת ונושמים. המלווה מדבר/ת בשקט ובאדיבות, ואם צריך מזיזים את המעגל.
• אלימות או איום: מתרחקים, ופונים למשטרה (100). מתעדים רק אם בטוח לעשות את זה.
• מצוקה רגשית במעגל: לפנות בעדינות, להציע מים ומקום שקט, ולהפנות לקווי הסיוע (ער"ן 1201, נט"ל 1-800-363-363).
• מעגל גדול: כשמגיעים יותר מכ-30 אנשים, עדיף לפצל לשני מעגלים.
• אחרי המעגל: אם קרה משהו חריג שכדאי שנדע, אפשר לספר לנו דרך טופס יצירת הקשר.

צילום ופרטיות

• מצלמים מאחור או מרחוק.
• פנים: רק ברשות של כל מי שבתמונה.
• בלי פנים של ילדים.
• לא מפרסמים כתובת של בית פרטי.
• ביום הבחירות לא מצלמים ליד קלפי.
• תמונה טובה: מעגל מרחוק, אור בוקר, ידיים, שמיים.